co na 3 raz

[...] (15tys. kroków), a w poprzednich dniach zjadałem ledwo 2400, więc trochę dorzuciłem. Poza tym mam wrażenie, że organizm lepiej reaguje jak są takie skoki kalorii: raz więcej, raz mniej. Kiedyś czytałem, że były przeprowadzone badania na grupce osób, które się odchudzały, lecz to nie była typowa redukcja, tylko coś takiego: cztery [...]

[...] lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń Nie rob raz to a raz to. Ukladasz plan treningowy. Wybierasz 3 - 4 cwiczenia. I jedziesz nimi przez caly cykl. Potem zmiana. Skos rob dodatni. Polecam pompki na poreczach. WTOREK: [...]

[...] sport amatorski boks zajmuje specjalne miejsce w olimpijskiej tradycji, pojawił się bowiem w programie już w 1904 roku, na igrzyskach w Saint Louis, a nieobecny był tylko raz, w roku 1912 (ze względu na zakaz uprawiania tego sportu w Szwecji). Powrócił na kolejnej olimpiadzie w Antwerpii (1920). W 1946 roku powstało Międzynarodowe [...]

fastest: stary, nie wiem czemu, ale wydaje mi się, że jesteś początkującym karateką, albo masz jakiś psychiczny uraz do boxerów. To co piszesz to po prostu bzdury. Że niby prawdziwy karateka jest taki boski i w ogóle, a prawdziwy boxer to głupi mięśniak. Takie wrażenie można odnieść po przeczytaniu twoich wypowiedzi. Piszesz też, że niby karatecy [...]

DZIEŃ 8 Witam. Właśnie niedawno przyjechałem ze szkoły i teraz wcinam przedtreningowy posiłek Chyba po raz pierwszy atubous był na czas co do minuty, i wogóle miałem dzisiaj luźne lekcje więc humor dopisuje Dzisiaj TRENING KLATKI i dziś po raz pierwszy będę wyciskał na maksa i może nakręce jakiś filmik z bicepsa albo klatki A oto szama A to [...]

[...] wysilku pozniejsze spalenie nagromadzonego fatu. junior__23 osobiscie uwazam, ze jedno dniowe odstepstwo od diety nie niweluje efektow diety - gdy bylem na CKD zdazyla sie raz 18 u kumpla - wtedy nie patrzylem co jadlem i ile jadlem, poprostu wcinalem co chcialem - zmian w sylwetce nie zauwazylem. Zauwazalne zmiany w sylwetce widzialem po 4 [...]

[...] limonką, sałata i sok wielowarzywny. Na kolację resztka twarożku ze szczypiorkiem ze śniadania,pomidor,ogórek,rzodkiewka i kromka pełnoziarnistego + mięta. I niedawno zielona herba. (Ufff...Ale ulga,jak się nie rozpieprzam nad tym,że ~ 1x i 1/4 kromki chleba <- 1/2x pełnoziarnistego, 1/2x żytniego, itd. ) Jeszcze raz sorki! Łapcie sogacze!

[...] przy okazji łagodzi podrażnione mieszki włosowe (czyli czerwone kropki, które pojawiają się po depilacji). Po ok. 2 dniach od zabiegu można już zrobić peeling i najlepiej powtarzać go 3 razy w tyg, aby uniknąć wrastających włosków. Poza tym nawilżanie, nawilżanie i jeszcze raz nawilżanie (do tego polecam olejki Alterra lub z olej z awokado) :-)

[...] co dobre) Popoludniu odlot SIŁOWNIA... I wieczor witaja mnie ksiazki...wiadomości wszystko co powinnam przyswoic... Sen robi sie znikomy... Treningii zaczynaja sie coraz ciezsze...z tygodnia na tydzien sa efekty widac je chodz z tygodnia na tydzien trzeba ciezej pracowac;) Pokaze wam dla sprawdzenia efekty ostatnich prac:) Czuje [...]

[...] już z 6 lata ale zazwyczaj tak z 8 miesięcy w roku bo reszte jestem w pracy w Anglii a jak nie to się bawie na wakacjach , ostatnio ćwicze 5 miesiący systematycznie 3 razy w tygodniu pon , śr , piąt 3)j/w , siła mi poszła tak około 10kg generalnie ale było to spowodowane tym że brałem kreatyne, ciało mi się odtłuściło troszke na początku [...]

[...] kolan w zamiarach, bo mnie "wygło" od obijania się przed tv/kompem) poza tym stawiam na regenerację w trakcie treningu (przebudowa- białko się rozpada i wolne amino można od razu gdzie indziej przepompować ) trening w warunkach Miejskich rozumiem przez używanie wszystkiego co się da do ćwiczenia i za każdym razem testuje coś nowego: tj [...]

[...] NIE ZMIAJAC ILOSCI BIALKA MIN 80G MOC CHUDNAC UWAGA POWYZJE JELSI ZDECYDUJESZ SIE NA DIETE NISKOWW POLECAM PROG PONIZJE 100 G ALE TO TY MUSISZ WYBRAC Przemyslalam jeszcze raz zmiane diety na niskoww i chyba jednak pozostane przy obecnej NO TO MASZ ODPOWIEDZ BAILAKO BEZ ZMIAN TLUSZCE 30 % RESZTA WW Mam tylko nadzieje ze tak ją razem [...]

[...] następnie osiągnięcie w 40min-8km.:-) Dystans 5,3km Czas trwania 30min Średnia prędkość 5:39 min/km Jak widać dużo brakuję.%-) Nigdy nie biegałam regularnie , zawsze tylko raz na jakiś czas. Ale co tam , jestem pozytywnie nastawiona do biegania. Kiedyś będzie lepiej :-) Micha chyba o niczym nie zapomniałam 1. omlet, winogrona 2. mięso, [...]

[...] osobnik nie będzie tak silny i nie będzie dźwigał tyle co trójboista. 6. Podążanie schematem typowego splitu, trenowanie klaty w poniedziałek bo trzeba i każdej innej partii raz w tygodniu. Indywidualizcja, częstostoliwość – ważne słowa, ponieważ np. biceps czy triceps nie potrzebują całych 7 dni na regenerację. Wiele badań pokazuje większą [...]

[...] grup mięśniowych mogłoby obniżyć efektywność przy kolejnych seriach na duże partie. Wiąze się to z wykorzystaniem substratów potrzebnych do wykonywania ciężkich wysiłków oraz zmęczenia: mięśni i OUN. Po drugie: ciężkie, wielostawowe ćwiczenia wykonujemy na początku, lżejsze, izolowane zostawiamy na koniec. Możemy trenować katując jedną partię [...]

Serdeczne dzięki przyjacielu :-) Ale to nie jest tak, że jak dojdzie to ja zaraz będę o tym wiedział. To ogromny młyn a takie wpłaty wpadają do ogólnego kotła i zanim zostaną rozksięgowane na subkonta konkretnych dzieci to mijają często nawet 3 miesiące. A z procenta to jeszcze więcej. No i to co ja widzę to są tylko kwoty i miasta, z których [...]

Jeszcze raz przeliczyłam kcal. Bo zerknęłam, że ta ostatnia redukcja na keto była na innych kaloriach. Wydawało mi się, że były wyższe :D Więc tak z 200 kcal miałam teraz zawyżone zapotrzebowanie więc to też może być problem. Więc sobie w pierwszej kolejności wypróbuję przeliczony schemat. Tzn. schemat na 1650 kcal - 3 posiłki. Jakbym liczyła to [...]

[...] niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa silownie zalatwiona wiec tam juz 'przysiady' i drazek beda ;) Wiec jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 [...]

[...] sesje 2s 10/8 8. wspięcia łydki 2s 12/10 9. brzuch 4s zwróć proszę jeszcze uwagę na ilość powtórzeń w serii i ewentualnie skoryguj (biorąc pod uwagę, że robie chce dobierać obciążenie tak by kolejne powtórzenie nie bylo mozliwe a, np. pompki na poręczach mogę trzaskać do oporu wieć musze cos wieszać na sobie jeszcze). Jeszcze raz dzieki Brachu!

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Ale to jak w koncu ten plany co podalem zrobiony przez trenera jest zly? Mam zrobic nowy? I jeszcze jedno. Chce teraz przede wszystkim sie zmasowac to ike razy maksymalnie moge dane partie miesni cwiczyc? Klate bica 2x tygodniowo? Bo w tym planie swoim mam wszystkie partie miesni raz w tygodniu ale mam taka [...]